Announcements

Διατροφικές Συμβουλές Για Ηλικία 7-12 Ετών

Διατροφικές Συμβουλές Για Ηλικία 7-12 Ετών

Τα παιδιά ηλικίας 7-12 ετών αποτελούν μία ομάδα με αυξημένες ανάγκες τόσο μακροθρεπτικών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) συστατικών, όσο και μικροθρεπτικών (βιταμίνες, ιχνοστοιχεία). Ωστόσο, χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων καθώς και στην ποιότητα αυτών. Γι αυτούς τους λόγους, ακολουθεί ο παρακάτω πίνακας, που στην πλειονότητα των περιπτώσεων και εφόσον δεν συντρέχουν άλλοι ιατρικοί λόγοι, καλύπτει τις ανάγκες των παιδιών αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Τρόφιμο Μερίδες Μέγεθος Μερίδας
Γάλα 3 1 κούπα
Κρέας 3 60 – 90γραμμάρια
Φρούτα 4-5 1 φρούτο
Λαχανικά 3-5 1 κούπα
Δημητριακά 6 1 φέτα ψωμί, ½ κούπα δημητριακά, ½ κούπα μακαρόνια
Λίπος 3-4 1 κ.γ. ελαιόλαδο
Γλυκά Με μέτρο

Οι καμπύλες που ακολουθούν μας δίνουν την δυνατότητα να παρατηρήσουμε αν κάποιο παιδί είναι φυσιολογικό στο βάρος, ελλειποβαρές, υπέρβαρο ή παχύσαρκο. Ο τρόπος που διαβάζονται οι καμπύλες ανάπτυξης είναι ο ακόλουθος: Αρχικά επιλέγουμε την καμπύλη σύμφωνα με το φύλο. Εν συνεχεία, φέρνουμε μία κάθετη γραμμή στον οριζόντιο άξονα (ηλικία) και μία κάθετη γραμμή στον κάθετο άξονα (βάρος). Οι δύο γραμμές τέμνονται σε ένα σημείο, το οποίο βρίσκεται στις καμπύλες ανάπτυξης. Εάν το σημείο αυτό βρίσκεται στην καμπύλη με τον αριθμό 50, τότε το άτομο είναι φυσιολογικό στο βάρος. Αν είναι πάνω από την καμπύλη με τον αριθμό 90 τότε υπάρχει πρόβλημα σωματικού βάρους, ενώ αν βρίσκεται κάτω από την καμπύλη με τον αριθμό 10 τότε το παιδί είναι ελλειποβαρές. Για παράδειγμα ένα παιδί ηλικίας 10 ετών και βάρους 35 κιλών είναι φυσιολογικό στο βάρος του.

ΚΑΜΠΥΛΕΣ ΑΝΑΠΤΥΞΗΣ
Chart 1 Chart 2

Posted on 22/09/2020 | Λεφτά στα σκουπίδιαPosted on 23/03/2020 | Πρακτικές συμβουλές για ψώνια και διατροφήPosted on 10/10/2019 | ΠΑΙΔΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗPosted on 29/03/2018 | ΠΑΣΧΑΛΙΝΟΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΟΔΗΓΟΣPosted on 17/01/2017 | ΠΕΙΝΑ ΠΟΛΛΩΝ ΠΡΟΕΛΕΥΣΕΩΝ...Posted on 23/12/2016 | Εορταστικοί Διατροφικοί ΚανόνεςPosted on 06/03/2016 | Εντυπώσεις από τη δίαιταPosted on 02/02/2016 | Γλυκαιμική ισορροπία στον οργανισμό, και δεν πεινώ συνέχεια! Posted on 27/12/2015 | ΣΩΣΕ ΕΣΤΩ ΤΟ ΠΡΩΙΝΟ! Posted on 09/11/2015 | Συστάσεις ΕγκύουPosted on 25/08/2015 | Για πνευματικούς και μηPosted on 15/08/2015 | Διατροφή και οστεοπόρωσηPosted on 14/03/2015 | Διατροφικές Συμβουλές ΑντιγήρανσηςPosted on 25/01/2015 | Οδηγίες για άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμησηPosted on 02/01/2015 | Άλλη μια επιτυχία της «Τέλειας Διατροφής»Posted on 27/11/2014 | Φόρτιση με ΥδατάνθρακεςPosted on 27/11/2014 | Carbohydrate LoadingPosted on 17/10/2014 | Διατροφικές Συμβουλές Για Ηλικία 7-12 ΕτώνPosted on 01/10/2014 | Πρωτεϊνική ΠρόσληψηPosted on 18/09/2014 | Φθινόπωρο: Η πιο καλή εποχή ν' αρχίσεις διατροφή!Posted on 19/08/2014 | π. Ανδρέας Κονάνος, σύμβουλος διατροφήςPosted on 28/07/2014 | Καλοκαίρι δροσερό, με διακριτική δίαιτα!...Posted on 02/07/2014 | Τρως όποτε να ‘ναι!Posted on 14/06/2014 | Η εξέλιξη της γυμναστικής ανά τους αιώνεςPosted on 09/06/2014 | O δε καρπός του Πνεύματος εστίν…εγκράτεια!Posted on 28/05/2014 | Πρόσληψη υγρώνPosted on 23/05/2014 | Γυμναστική και πνεύμαPosted on 14/05/2014 | Διατροφή και εσωτερική ζωήPosted on 07/05/2014 | Πότε τρως;
Press Esc to close